Piernas hinchadas en verano: consejos para aliviarlas
Por José Miguel Rivas el mayo 25, 2025
¿Notas las piernas pesadas, hinchadas o con sensación de calor cuando suben las temperaturas? No estás solo/a. Las piernas hinchadas en verano son una molestia muy común que afecta a personas de todas las edades, especialmente a quienes pasan mucho tiempo de pie, sentados o tienen mala circulación.
En este artículo te explicamos por qué ocurre y qué puedes hacer para sentir alivio desde el primer día.
¿Por qué se hinchan más las piernas en verano?
🌡️ Vasodilatación por calor
El calor dilata los vasos sanguíneos, lo que dificulta el retorno de la sangre al corazón. Esta ralentización favorece la acumulación de líquidos en las piernas.
💧 Retención de líquidos
Una hidratación deficiente o un exceso de sal pueden hacer que el cuerpo retenga líquidos, lo que se manifiesta en tobillos o pantorrillas hinchadas.
🪑 Sedentarismo o inmovilidad
Permanecer muchas horas sentado/a o de pie sin moverse dificulta la circulación. Esto puede empeorar con calzado inadecuado, ropa ajustada o viajes largos.
“El calor no solo te agota: también influye en tu circulación y bienestar corporal.”
Síntomas más frecuentes
- Hinchazón en tobillos, pies o pantorrillas
- Pesadez, cansancio o presión en las piernas
- Hormigueo o calambres nocturnos
- Empeoramiento al final del día o con el calor
10 consejos para aliviar las piernas hinchadas en verano
1. 🛏️ Eleva las piernas
Coloca cojines bajo las piernas al descansar o dormir para facilitar el retorno venoso.
2. 🚶 Muévete con frecuencia
Camina al menos 5–10 minutos cada hora si trabajas sentado/a. También puedes hacer flexiones de tobillos o subir escaleras.
3. 🧊 Duchas frías
Aplica agua fría en las piernas de forma ascendente, desde los pies hasta las rodillas.
4. 🧦 Usa medias de compresión ligera
Ayudan a mejorar la circulación y reducir la hinchazón, especialmente si estás mucho tiempo de pie o en viajes largos.
5. 💦 Hidrátate bien
Bebe agua regularmente para facilitar la eliminación de líquidos retenidos.
6. 🥗 Come más potasio, menos sal
Reduce la sal y aumenta el consumo de alimentos ricos en potasio como plátanos, aguacate, espinacas o legumbres.
7. 🧴 Masajes ascendentes
Masajea suavemente desde los tobillos hacia los muslos con una crema fría o gel venotónico.
8. 👖 Ropa cómoda
Evita prendas muy ajustadas que dificulten la circulación. Prioriza tejidos frescos y transpirables.
9. 🛁 Baños con sal de Epsom
Sumergir las piernas en agua con sal de Epsom durante 15–20 minutos ayuda a relajar y desinflamar.
10. 🌿 Considera suplementos naturales
Consulta con tu médico sobre magnesio, vid roja o castaño de Indias si los síntomas son frecuentes.
Cuándo consultar con un profesional
Si la hinchazón aparece de forma repentina, es muy dolorosa, solo afecta a una pierna o va acompañada de enrojecimiento o fiebre, acude al médico. Podría ser signo de un problema circulatorio más serio como trombosis venosa.
Conclusión
Tener las piernas hinchadas en verano es incómodo, pero en la mayoría de los casos se puede prevenir y aliviar con medidas naturales. Escucha a tu cuerpo, hidrátate bien, muévete con regularidad y dale a tus piernas el descanso y cuidado que necesitan.
“Cuida tus piernas: te sostienen cada día, especialmente cuando el calor aprieta.”
