Para qué sirve y cómo tomar omega 3 correctamente
Por José Miguel Rivas el mayo 18, 2025
¿Has oído hablar del omega 3 pero no sabes exactamente qué es ni cómo aprovecharlo? Este ácido graso esencial es clave para tu salud cardiovascular, cerebral e inflamatoria. Como el cuerpo no lo produce por sí solo, es importante obtenerlo de la alimentación o suplementos de forma adecuada. Aquí te lo explicamos de forma clara y práctica.
¿Qué es el omega 3?
Es una familia de grasas poliinsaturadas esenciales para el organismo. Hay tres tipos principales:
- ALA (ácido alfa-linolénico): en semillas de lino, chía, nueces
- DHA (ácido docosahexaenoico): en pescados grasos y algas
- EPA (ácido eicosapentaenoico): en pescados azules como sardina o salmón
¿Para qué sirve el omega 3?
- Reduce la inflamación crónica
- Mejora la salud del corazón y la presión arterial
- Favorece la memoria y el rendimiento cognitivo
- Apoya la salud visual y cutánea
- Contribuye al equilibrio emocional (especialmente en personas con ansiedad o depresión leve)
¿Cómo tomarlo correctamente?
- Con alimentos: 2–3 raciones semanales de pescado azul o 1–2 cucharadas de semillas molidas
- En suplementos: cápsulas de aceite de pescado, kril o algas. Elige los que indiquen cantidad exacta de EPA y DHA
- Siempre acompañado de una comida: mejora su absorción
- Consulta médica: si estás embarazada, tomas anticoagulantes o tienes dudas sobre la dosis
Conclusión
El omega 3 es un aliado natural de tu salud integral. Inclúyelo en tu rutina con alimentos reales o suplementos bien elegidos. No es una moda, es ciencia al servicio de tu bienestar.
