Hacer ejercicio ayuda a dormir y mejora el descanso
Por José Miguel Rivas el mayo 18, 2025
¿Te cuesta conciliar el sueño o te despiertas a menudo en la noche? Una solución sencilla, natural y al alcance de todos es el ejercicio físico. Diversos estudios confirman que mover el cuerpo de forma regular mejora la calidad del sueño, ayuda a dormir más rápido y favorece un descanso más profundo. Aquí te explico por qué y cómo aprovecharlo.
¿Cómo influye el ejercicio en el sueño?
- Reduce el estrés y la ansiedad acumulada
- Regula el ritmo circadiano (reloj biológico)
- Aumenta la secreción de melatonina de forma natural
- Mejora el estado de ánimo general
- Agota el cuerpo físicamente, favoreciendo el descanso
¿Qué tipo de ejercicio es más beneficioso?
- Ejercicio aeróbico suave: caminar, nadar, bicicleta, bailar
- Ejercicio de fuerza moderado: con el propio peso corporal o bandas
- Movilidad y estiramientos: especialmente en la tarde o noche
- Yoga o tai chi: excelente para reducir la hiperactivación mental
¿Cuándo es mejor entrenar para dormir bien?
Lo ideal es hacer ejercicio por la mañana o a primera hora de la tarde. Si entrenas muy tarde, evita actividades de alta intensidad que te activen demasiado. En ese caso, opta por movilidad, estiramientos suaves o respiración consciente.
Consejos prácticos
- Muévete al menos 30 minutos al día
- Hazlo parte de tu rutina, no algo esporádico
- Combina distintos tipos de ejercicio
- Evita pantallas brillantes justo después
- Combina con una cena ligera y ambiente relajado
Conclusión
Hacer ejercicio regularmente es una herramienta poderosa para mejorar tu sueño y bienestar. No hace falta volverse atleta. Basta con moverte un poco cada día y respetar tu ritmo. Dormirás mejor y vivirás con más energía.
